Sveikas ir gurmaniškas garnyras
Ieškai sveiko, greito ir skanaus garnyro, kuris tiktų tiek kasdienai, tiek šventei? Šie orkaitėje kepti burokėliai su feta, figomis, graikiniais riešutais ir balzaminiu actu yra būtent tai, ko tau reikia. Jie ne tik gražiai atrodo, bet ir puikiai dera skonio prasme – saldus, sūrus ir rūgštus balansas viename kąsnyje.
Kodėl verta rinktis šį patiekalą?
Ar burokėliai sveika?
Taip! Burokėliai turi daug antioksidantų, folio rūgšties ir skaidulų. Jie gerina virškinimą ir kraujotaką, o kepti – tampa dar saldesni ir švelnesnio skonio.
Kaip skaniai paruošti virtus burokėlius?
Jeigu turi virtų burokėlių – puiku! Užtenka juos pašildyti orkaitėje su prieskoniais, kad išryškėtų natūralus jų skonis. Šiame recepte jie susijungia su švelnia feta, traškiais riešutais ir saldžiomis figomis.
Kiek laiko kepti burokėlius orkaitėje?
– Virtus burokėlius: ~10 min.
– Žalius burokėlius: 35–40 min, kol suminkštės.
Ar šis receptas tinka vegetarams?
Taip! Jis visiškai vegetariškas, o veganai gali lengvai pakeisti fetą augaliniu sūriu arba maistiniais mielių dribsniais.
🥗 Kada tinka šis receptas?
Šie kepti burokėliai puikiai tinka:
- Kaip šiltas garnyras prie mėsos, paukštienos ar žuvies
- Kaip sotus vegetariškas užkandis
- Kaip šventinis užkandis ar starteris
- Kaip salotų pagrindas su rukola ar grikiais
🛒 Produktų patarimai
- Naudok citrininį alyvuogių aliejų – jis suteikia šviežumo.
- Jei neturi figų – naudok džiovintus abrikosus ar datules.
- Balzaminio acto pasirinkimas svarbus – slyvų, figų ar granatų skonio actas gali pakeisti visą nuotaiką. Mūsų balzaminius actus rasite čia: balzaminiai actai.
🔎 Dažniausiai ieškomi klausimai:
Ką daryti su likusiais virtais burokėliais?
Kepti su prieskoniais ir naudoti šį receptą – tai daug įdomiau nei tiesiog supjaustyti į salotas.
Ar galima šį patiekalą ruošti iš anksto?
Taip! Galite paruošti burokėlius iš vakaro, o prieš patiekiant pašildyti orkaitėje ir uždėti sūrį, riešutus bei figas.
Ar šis receptas tinka šaltai patiekti?
Taip, šie burokėliai skanūs ir atvėsę – ypač su šviežiais žalumynais.
📝 Receptas
Toliau – visas receptas su tiksliomis proporcijomis, instrukcijomis ir maistine verte:
Orkaitėje kepti burokėliai su feta, graikiniais riešutais, figomis ir balzaminiu actu
Ingredientai
- 3 burokėliai virti
- 2 valg. šaukš. alyvuogių aliejaus su citrina
- 2 valg. šaukš. granatų balzaminio acto arba klasinikio balzaminio acto
- 100 g fetos
- 3 graikiniai riešutai
- 3 džiovintos figos
- 1 arbat. šaukš. džiovinto rozmarino arba šviežaus
- 1 arbat. šaukš. džiovinto čiobrelio arba šviežaus
- žiupsnelis druskos
- žiupsnelis malti juodieji pipirai
Gaminimo eiga
- Paruoškite burokėlius:– Nulupkite virtus burokėlius.– Supjaustykite juos riekelėmis.
- Paruoškite kepimui:– Sudėkite burokėlius į kepimo skardą (išklotą kepimo popieriumi).– Apšlakstykite citrininiu alyvuogių aliejumi.– Pabarstykite biriais prieskoniais: rozmarinu, čiobreliu, druska ir pipirais.– Švelniai išmaišykite, kad viskas pasidengtų.
- Kepkite orkaitėje:– Įkaitinkite orkaitę iki 200 °C (viršus–apačia).– Kepkite burokėlius ~10 minučių, kol lengvai apskrus ir sušils.
- Paskaninkite ir patiekite:– Išimkite burokėlius iš orkaitės.– Užberkite trupintos fetos, graikinių riešutų ir pjaustytų figų.– Apšlakstykite balzaminiu actu.– Tiekiama šilta – puikiai tinka kaip užkandis ar garnyras.
Recepto video
Pastabos
Naudingi patarimai:
✔ Neturite citrininio alyvuogių aliejaus?Naudokite paprastą alyvuogių aliejų ir įspauskite šiek tiek šviežios citrinos sulčių – gausite panašią rūgštelę ir gaivumą. ✔ Figos neprieinamos?
Puikiai tiks ir džiovinti abrikosai, datulės ar net šiek tiek karamelizuotų svogūnų – saldumo balansui išlaikyti. ✔ Norite veganiškos versijos?
Fetą pakeiskite augaliniu feta stiliaus sūriu arba pabarstykite maistiniais mielių dribsniais – skonis išliks turtingas. ✔ Traškumo mėgėjams:
Pakepinkite graikinius riešutus sausoje keptuvėje 2–3 min – jie taps dar kvapesni ir traškesni. ✔ Naudojate žalius (nevirtus) burokėlius?
Supjaustykite juos plonais griežinėliais ar kubeliais, sumaišykite su aliejumi ir prieskoniais bei kepkite orkaitėje apie 35–40 minučių 200 °C temperatūroje, kol suminkštės ir lengvai karamelizuosis. ✔ Patiekimas:
Tinka tiek šilti, tiek atvėsę – išbandykite kaip garnyrą prie keptos vištienos ar dėkite į salotas su rukola ir grūdais.
Maistinė vertė
Geriausi Pasirinkimai: Graikiškas Ypač Tyras Alyvuogių Aliejus!
🏆 Greek Pony Farm Premium EVOO (668 mg/kg polifenolių)
✔️ Premium kokybės alyvuogių aliejus iš Graikijos, spaudžiamas iš Koroneiki alyvuogių – viena daugiausia polifenolių turinčių alyvuogių rūšių.
✔️ Aukščiausias antioksidantų kiekis, todėl idealiai tinka šaltam vartojimui, mirkymui ir salotoms.
🏅 Green & Blu Ekologiškas Kalamatas PDO EVOO (588 mg/kg polifenolių)
✔️ Sertifikuotas PDO alyvuogių aliejus iš Kalamatos regiono, garsėjantis savo autentišku skoniu ir ekologiška gamyba.
✔️ Puikiai tinka tiek salotoms, tiek švelniam kepimui – subalansuotas skonis ir aukštas polifenolių kiekis.
Kuo šie alyvuogių aliejai ypatingi?
✅ 100% pirmo šalto spaudimo ypač tyras alyvuogių aliejus
✅ Aukštas polifenolių kiekis – natūralūs antioksidantai jūsų sveikatai
✅ Koroneiki alyvuogių rūšis – žinomos dėl išskirtinės kokybės, didelio polifenolių kiekio ir stabilumo kepant
✅ Autentiškas Kalamata PDO alyvuogių aliejus – tikras Graikijos skonis jūsų virtuvėje!
💚 Mėgaukitės autentišku ir aukščiausios kokybės EVOO – rinkitės graikišką alyvuogių aliejų!
➡️ Įsigykite dabar: Graikijos Skonis El. parduotuvė
